Apakah AC sehat untuk tubuh? Sehat AC apa kipas angin? Mungkin kamu juga pernah mempertanyakan hal ini setelah merasa tidak enak badan, sakit tenggorokan, batuk, pilek setelah tidur di kamar ber-AC atau beraktivitas di ruangan ber-AC. Saya pribadi sangat suka kamar yang adem tanpa AC, walaupun di rumah dua kamar di lantai atas ber-AC. Kamar lantai bawah tidak ber-AC dan kamar ini yang menjadi favorit saya karena udara yang fresh tanpa AC. 

Terlepas dari sehat apa tidaknya udara AC, beberapa penelitian menyatakan bahwa kamar ber-AC baik untuk kesehatan karena membuat tidur lebih nyenyak. Tidur yang nyenyak, berkualitas baik, tidak banyak bangun di tengah malam, bukankah membuat tubuh terasa lebih segar dan sehat saat bangun? Nah, itulah maksud dari hasil penelitian ini. 

Namun demikian, ada tata cara yang baik dan benar dalam penggunaan AC. Sebab, jika salah dalam menggunakannya maka tubuhmu yang sakit. Itulah sebabnya, kamu jadi sering merasa tidak sehat setelah bangun tidur dari kamar ber-AC. Mengkondisikan AC pada suhu yang pas (not too cold), semburan udara AC jangan langsung ke tubuh dan rutin service AC 4 hingga 6 bulan sekali dan sebagainya adalah tips sederhana agar kamu tetap sehat setelah keluar dari ruangan ber-AC.

Namun, ada kalanya semua sudah dilakukan tapi kamu tetap merasa tidak sehat, ini berarti tubuhmu memang tidak cocok dengan udara dari AC. Terlebih, jika kamu punya riwayat eksim, keseringan di ruangan ber-AC membuat eksim kambuh. Ini pengalaman pribadi, sebab saya memang punya riwayat eksim. Jadi, pada dasarnya udara dingin dari AC membuat kulit kering. Bagi yang tak punya riwayat eksim gampang saja, tinggal rajin mengoleskan kulit dengan minyak zaitun. 

Namun, tidak semudah itu bagi yang punya riwayat eksim. Sebab, kulit kering dapat memicu eksim kambuh kembali. Paling tidak, kamu harus memasang humidifier di ruangan ber-AC supaya kelembaban udara tetap terjaga. Masih dari pengalaman pribadi tidur di ruangan ber-AC, yaitu saya mengalami kondisi tubuh yang para ahli kesehatan menyebutnya building syndrome. 

Belum pernah dengar? Saya pun baru mengetahuinya setelah baca-baca jurnal kesehatan di google. Awalnya, gejala lelah seharian, mengantuk seharian, letih dan lesu seharian saya pikir sebagai gejala masuk angin setelah tidur di ruangan ber-AC. Tapi, rupanya bukan itu. 

Saya mengalami gejala building syndrome sekitar sebulan lamanya, lumayan bukan? Saya benar-benar tak melakukan apapun kecuali berbaring ditempat tidur. Sampai pada akhirnya, saya memutuskan tidur di ruangan lainnya yang tanpa AC dan herannya saya merasa segar, sehat dan bersemangat. Dari situ saya mencurigai AC sebagai penyebabnya dan mulai mencari-cari di internet dan bertemulah saya dengan istilah building syndrome. 

Berdasarkan bacaan yang saya baca umumnya penyebab building syndrome karena ventilasi udara di ruangan ber-AC jelek. Untuk mengatasi ini, tentu solusinya memperbaiki ventilasi udara. Cara paling mudah lainnya adalah membuka sedikit jendela atau pintu pada ruangan ber-AC supaya udara mengalir dengan baik sehingga sirkulasi udara lebih sehat. Tulisan saya di IDNTIMES tentang Ac sehat dapat di klik disini. Yaitu, gejala-gejala yang akan kamu rasakan pada panca indera sebagai indikator AC kamarmu terlalu dingin.

The post Apakah AC Sehat Untuk Tubuh? appeared first on sharottea.com.

Para dokter gigi sering mengatakan bahwa sikat gigi sebelum tidur atau menyikat gigi setidaknya 2 kali dalam sehari akan mencegah gigi berlubang. Saking pentingnya dua kebiasaan ini, para dokter bahkan mendatangi sekolah-sekolah untuk mengedukasi masyarakat tentang hal ini. 

Kontrol gigi ke dokter untuk membersihkan karang gigi setiap 6 bulan sekali juga tidak kalah penting dalam mencegah gigi berlubang dan kita sering mendengar hal ini juga bukan ? 

Hal yang tidak kalah penting dari sekedar kontrol gigi 6 bulan sekali atau menyikat gigi 2 kali sehari adalah mengedukasi masyarakat bahwa datang ke dokter gigi untuk mencegah gigi berlubang. 

Bukan datang ke dokter gigi setelah gigi berlubang atau bermasalah, sebab hal ini akan masuk ke alam sadar dengan persepsi negatif tentang dokter gigi. Orang akan mengasosiasikan dokter gigi dengan cabut gigi dan sakit gigi. Sehingga merasa takut untuk sekedar kontrol ke dokter gigi. Sebuah pekerjaan rumah yang besar bukan ? Sebab ini sudah menjadi budaya dan mengakar di masyarakat. 

Hal lainnya yang jarang diketahui masyarakat dan memang jarang terdengar di telinga masyarakat adalah ternyata kekurangan makan buah dan sayur berpotensi menyebabkan gigi berlubang atau karies gigi. Kaget? Bertanya-tanya apa hubungan sayur, buah dan gigi berlubang ? Ada banyak alasannya, diantaranya : 

1. Buah-buahan dan sayuran segar membantu merontokkan plak pada gigi

Buah-buahan segar dan sayuran yang umumnya bertekstur serat kasar seperti apel, pir, wortel, seledri dan lain sebagainya membantu merontokkan plak pada gigi karena teksturnya yang kasar.

2. Sayuran dan buah-buahan segar membantu menghilangkan sisa-sisa makanan yang menempel 

Sayuran dan buah-buahan segar bertekstur kasar dapat membantu menghilangkan makanan yang menempel di gigi jika dikonsumsi setelah makan. Namun, tidak semua buah-buahan baik untuk gigi. Buah-buahan asam walaupun mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, tapi tidak baik untuk gigi jika dikonsumsi berlebihan sebab asam mengikis enamel yang melindungi yang melindungi gigi.

3. Sayuran dan buah-buahan membantu memperkuat gigi dan mengembangkan rahang

Mengkonsumsi buah-buahan segar yang berserat kasar seperti apel, pir, dan lain sebagainya dalam bentuk utuh atau tidak dipotong membantu memperkuat gigi dan mengembangkan rahang sehingga gigi memiliki tempat cukup luas untuk tumbuh. 

Rahang yang luas tentu baik buat pertumbuhan gigi karena gigi tumbuh dengan baik dan tidak berdesakan. Ketika gigi tumbuh pada rahang yang sempit, umumnya akan membuat barisan gigi tidak rapi karena saling berdesakan satu dengan yang lainnya. 

Gigi yang tumbuh tidak rapi dan saling berdesakan rentang mengalami cavity atau gigi berlubang. Gigi yang tumbuh berantakan akan menyebabkan sisa-sisa makanan yang menyangkut pada gigi tidak terjangkau sikat sehingga tidak maksimal dalam kebersihan gigi. Lama-lama kotoran yang menumpuk ini akan menjadi plak penyebab gigi berlubang.

4. Buah-buahan dan sayur membantu menstimulasi air liur 

Air liur selain bermanfaat membasahi area mulut supaya tidak kering, juga bermanfaat mencegah gigi berlubang. Air liur mengandung  musin saliva, zat yang melindungi mulut dari bakteri penyebab gigi berlubang. Semakin banyak air liur, maka akan semakin banyak musin saliva yang terkandung di dalamnya sehingga mencegah dari gigi berlubang.

5. Kandungan nutrisi dalam sayur dan buahan-buahan dapat menjaga kesehatan gigi

Sudah bukan rahasia lagi, bahwa di dalam sayur dan buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang baik bagi tubuh. Nutrisi yang terkandung dalam sayur dan buah-buahan selain baik untuk kesehatan tubuh, ternyata juga baik bagi kesehatan gigi. Beberapa nutrisi yang terkandung dalam buah dan sayur-sayuran serta baik bagi tubuh diantaranya polyphenol, kalsium dan vitamin C.

Polyphenol terkandung dalam beberapa buah-buahan dan sayuran diantaranya pepaya, mangga, apel, bayam, kacang kedelai dan lain sebagainya. Polyphenol baik untuk kesehatan gigi karena dapat menghentikan proses pembentukkan plak gigi.

Vitamin C yang terkandung dalam banyak buah-buahan juga sangat baik untuk kesehatan gusi, karena dapat membuat gusi lebih tahan terhadap serangan bakteri. Kalsium juga berperan dalam pembentukkan jaringan keras dalam gigi. 

Nah, sekarang kita tahu bahwa buah dan sayuran tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga sangat baik untuk kesehatan gigi. Selain mengkonsumsi sayur dan buah-buahan, datanglah ke dokter gigi secara rutin untuk membersihkan karang gigi serta jangan lupa rutin menyikat gigi secara teratur. Jadi, sudah siap untuk gigi yang sehat dan kuat kan ?

referensi:

https://dentistry.uic.edu/news-stories/the-best-foods-for-a-healthy-smile-and-whole-body/

The post Dokter Gigi Jauh-jauh Dari Kamu Bila Rajin Makan Sayur dan Buah, Alasannya? appeared first on sharottea.com.

Menjadi lansia adalah pasti , karena manusia tidak selamanya menjadi muda. Prinsip kehidupan selalu berkebalikan, ada tua ada muda. Ada hidup ada mati. Ada sehat ada sakit. Ada kecil ada besar, dan lain sebagainya. 

Lalu, ketika tua datang sering manusia mengalami perubahan gaya hidup, visi, misi, tujuan hidup hingga fisik pun ikut berubah dan lain sebagainya. Jadi, jika kamu memiliki ayah atau ibu yang sudah menua, jangan heran jika ia mulai berubah dari berbagai aspek. Mereka mulai pikun,  mulai keriput, mulai lemah fisiknya dan lain sebagainya. 

Tetapi, sebenarnya apa yang sebenarnya terjadi adalah perubahan internal dalam diri individu lansia yang kemudian berdampak pada perubahan fisik, gaya hidup, cara berpikir dan lain sebagainya. 

Jadi, sebenarnya beberapa hal di bawah ini menjadi penyebab utama beberapa perubahan yang terjadi pada diri lansia. Apa sajakah itu ? Cek yuk !

1. Produksi kolagen pada kulit lansia menurun

Kolagen adalah zat yang membuat kulit lebih kenyal dan lembab sehingga tidak keriput. Namun, seiring bertambahnya usia kolagen dalam kulit berkurang. Ketika jumlah kolagen pada kulit mengalami penurunan, disitulah kulit mulai keriput dan kering.

2. Menjadi tua sering menyebabkan kekurangan gizi

Rambut rontok juga tak lepas dari tanda-tanda penuaan yang sering terjadi pada lansia. Tapi, apakah yang sebenarnya terjadi sehingga para lansia sering mengalami kerontokkan rambut ? 

Kuncinya adalah protein! Seiring bertambahnya usia, selera makan mulai berkurang yang kemudian sering menyebabkan kekurangan gizi, khususnya protein. Sementara itu, folikel rambut atau pori-pori rambut juga membutuhkan protein untuk regenerasi rambut-rambut baru.  Sehingga, semakin berkurangnya protein yang dikonsumsi semakin beresiko kerontokkan rambut.

Selain itu, produksi minyak alami rambut juga semakin berkurang dengan bertambahnya usia yang kemudian menyebabkan rambut kering. Rambut yang kering sering ditandai dengan rambut yang kusam, mudah patah, rapuh hingga rambut menjadi rontok.

3. Berkurangnya produksi minyak pada kulit lansia

Kulit kaki kering dan bersisik saat tua sudah menjadi pemandangan biasa. Kulit tangan dan kaki pada lansia yang kering dan bersisik diakibatkan oleh berkurangnya produksi minyak pada kulit. Sehingga, semakin berkurang kelembaban, semakin kering kulit kaki dan tangan hingga menyebabkan kering, gatal, pecah-pecah,  bersisik dan nampak retak yang dalam istilah kesehatan disebut xerosis. 

4. Produksi melatonin pada lansia berkurang

Sudah tahu lama tidur seseorang bervariasi tergantung usia ? Dilansir CDC (Centre for Disease Control and Prevention)  Bayi 0-3 bulan membutuhkan tidur 14-17 jam, bayi 4-12 bulan membutuhkan tidur 12-16 jam, anak 1-2 tahun membutuhkan tidur 11-12 jam, anak 3-5 tahun  membutuhkan tidur 10-13 jam dan anak 1-12 tahun membutuhkan tidur 9-12 jam. 

Sementara itu, dilansir hellosehat orang yang berusia 61-64 tahun, membutuhkan durasi tidur malam 7-9 jam, orang yang berusia 65 tahun ke atas membutuhkan durasi tidur 7-8 jam per hari. Sehingga dapat disimpulkan semakin berumur semakin singkat durasi tidur yang dibutuhkan. 

Durasi tidur pada manusia pada dasarnya ditentukan oleh hormon melatonin. Seiring bertambahnya usia produksi hormon melatonin semakin menurun hingga mempengaruhi  durasi tidur menjadi lebih singkat. 

5. Lansia sering kekurangan protein yang berpengaruh pada kekuatan otot

Sudah bukan rahasia lagi bahwa umumnya lansia kehilangan selera makan, padahal makanan adalah sumber energi dan kekuatan otot. Protein salah satunya adalah zat yang paling dibutuhkan untuk membentuk massa otot. Kurangnya protein yang dikonsumsi lansia berpengaruh besar terhadap kekuatan dan massa otot.

Tidak heran, umumnya tubuh lansia cenderung lemah karena berkurangnya level energi. Juga, berpostur tubuh bungkuk dan memiliki suara yang lemah karena kehilangan massa otot yang berfungsi membentuk postur tubuh dan membantu berkomunikasi dengan baik. 

Menjadi tua memang tak bisa dihindari, tetapi menjaga tubuh tetap fit dan sehat saat tua adalah keharusan. Dengan segala macam penurunan fungsi fisik, asupan gizi dan gaya hidup harus disesuaikan. Sehingga, walaupun fisik menua tetapi tetap terjaga kesehatannya. 

The post Apa yang Terjadi Pada Tubuh Saat Lansia ? appeared first on sharottea.com.

Saya suka bersepeda pagi hari tapi tidak tahu manfaat bersepeda bagi kesehatan. Hanya saja, saya pernah baca pada beberapa artikel bahwa bersepeda bagus bagi kesehatan jantung, menguatkan jantung dan mencegah dari penyakit jantung koroner.

Hari Favorit bersama keluarga

Pagi sabtu selalu menjadi hari favorit untuk berolahraga, terutama bersama keluarga. Minggu pagi, menjadi hari favorit kedua untuk berolahraga bersama keluarga. Jika tidak olahraga, biasanya makan di luar bersama anggota keluarga. Ada satu alasan mengapa hari minggu dijadikan yang kedua sebagai hari favorit bersama keluarga. Saya rasa karena pada hari minggu orang sibuk mempersiapkan aktivitas untuk kerja dan sekolah di hari senin. 

Ingin mendapatkan manfaat bersepeda atau hobi saja? 

Apa kabar pagi ini? Pagi ini cukup ramai orang di sepanjang jalan berolahraga, baik bersama keluarganya ataupun sekedar bersama teman-teman. Tentu sambil melakukan aktivitas ini, mereka menggunakan masker berhubung situasi sekarang lagi ramai virus covid19 yang menjadi pandemi di seantero dunia. 

Pada pagi hari yang cerah ini saya bersepeda. Sama seperti saya, beberapa diantara orang yang saya temui dalam perjalanan, juga bersepeda terlepas dari apakah itu sekedar hobi atau ingin mendapatkan manfaat bersepeda. Tua, muda, anak kecil hampir semuanya bersepeda. Sisanya, jalan santai hingga badminton. 

Olahraga harus, tapi ingat umur

Saya jadi ingat suatu ketika pernah ngobrol-ngobrol bersama tetangga saya yang seorang pensiunan perawat di sebuah rumah sakit. Saat itu dia mengatakan kepada saya bahwa usia 50 tahun entah 40 tahun (tepatnya saya lupa) tidak boleh sembarangan berolahraga. 

Salah satu olahraga yang harus dihindari saat usia segitu adalah badminton karena membutuhkan gerak cepat. Berhubung di usia segitu otot jantung tidak sefleksibel manusia muda. Efeknya jantung akan dipaksa untuk bekerja dan akan berujung pada serangan jantung. 

Tetangga saya juga bilang, beda kasusnya jika orang itu seorang atlet. Atlet sudah terbiasa dengan gerakan yang cepat. Juga, atlet terbiasa dengan gerakan yang memacu detak jantung maksimal sejak muda. Sehingga jantung tentunya telah beradaptasi. Begitu kurang lebih yang dia katakan ketika itu. 

Saya pribadi suka dengan olahraga badminton, cuma belum menemukan pasangan yang tepat untuk melakukan ini. Jadi, lumayan jarang badminton. Malah lebih sering bersepeda. Nah, bersepeda dapat menjadi salah satu alternatif olahraga yang aman bagi lansia karena dapat dilakukan dengan gerakan santai.

Manfaat bersepeda salah satunya mengecilkan perut buncit

Salah satu manfaat bersepeda yang saya alami sendiri adalah mengecilkan perut buncit. Yups..perut saya memang buncit entah karena efek apa. Barangkali saya terlalu banyak konsumsi nasi putih, gorengan, dan sejenisnya yang sebenarnya kurang baik untuk kesehatan jika dikonsumsi terlalu banyak. Terlalu banyak konsumsi karbo sejenis ini dapat menyebabkan diabetes.

Tapi, bukan itu point yang ingin saya ceritakan. Hal yang saya ceritakan ini pengalaman pribadi, siapa tahu bermanfaat bagi kalian yang bermasalah dengan perut buncit. Jadi, ceritanya setiap subuh atau pagi saya setiap hari bersepeda dalam  menuju warung sayur. Lama perjalanan kurang lebih 30 menit pulang pergi.

Kebiasaan ini saya lakukan setiap hari. Dan tanpa saya sadari ternyata perut buncit saya jadi mengecil. Seneng dong. ??? Manfaat bersepeda lainnya adalah refreshing atau melepas stress. Iya, saya merasakan lebih bersemangat, lebih relax setelah bersepeda pagi atau subuh, atau sore. Saya lakukan sambil bersantai menikmati udara yang segar tanpa lalu lalang kendaraan. 

Dan, berdasarkan teori bersepeda memang bagus buat menghilangkan stress dan memperbaiki mood. Jadi, ini sangat sesuai dengan apa yang saya rasakan ketika bersepeda. Tapi, jangan coba -coba bersepeda siang hari disaat cuaca terik, panas menyengat kulit. Bukan menghilangkan stress, malah pengen cepet-cepet sampai rumah.  

Menariknya, menurut teori ternyata manfaat bersepeda diantaranya mampu menaikkan kemampuan otak karena aliran darah ke otak lebih lancar. Wah… yang ini saya malah baru tahu loh.

The post Manfaat Bersepeda, Satu Langkah Mengecilkan Perut Buncit appeared first on sharottea.com.